Sedět se dá i zdravě: jak mít rovná záda bez bolesti

Sedět celý den nemusí znamenat trpět. Stačí pár úprav pracovního místa a malá změna návyků, aby vaše záda zůstala v pohodě. Inspirujte se tipy, jak sedět aktivně, zdravě a bez bolesti.

Dlouhé hodiny u počítače patří dnes k běžnému pracovnímu rytmu. Tělo ale na takový způsob života není stavěné. Přirozený pohyb nahrazujeme statickou pozicí, hlava se pomalu vysouvá dopředu, ramena klesají, páteř se hroutí a bránice ztrácí prostor. Po několika hodinách v sedě jsme doslova "zalezlí do krunýře" – ztuhlí, bez energie, s bolestí zad a krční páteře.

Tělo v sedu potřebuje oporu, ne napětí

Sedět "rovně" neznamená sedět křečovitě. Zdravé sezení začíná u pánve – když sedíme na sedacích kostech, páteř se přirozeně vyrovná. Ramena mohou zůstat uvolněná, hlava se vrací nad osu těla a dech se prohlubuje. Chodidla by měla být celou plochou na zemi, kolena přibližně v pravém úhlu. A obrazovka vždy v úrovni očí – při každém sklopení hlavy o 30° se zatížení krku násobí.

Pohyb i v klidu

Ani správná poloha nevydrží věčně. Tělo potřebuje drobný pohyb, aby zůstalo živé i v klidu. Každou hodinu se zvedni, zakruž rameny, prohlub dech nebo udělej pár kroků. I pár sekund aktivace stačí, aby se zlepšilo prokrvení, soustředění i nálada. Není důležité sedět dokonale, ale hýbat se vědomě – i když sedíš.

"Naše tělo si pamatuje každý pohyb – i ten, který neuděláme."

Každé narovnání, každý hlubší nádech je malý krok zpět k sobě. Sedět zdravě neznamená zůstat nehybný, ale naučit se vnímat své tělo i v klidu. Když mu dopřeješ oporu a prostor, začne dýchat spolu s tebou — záda se uvolní, dech se prohloubí a hlava se pročistí. Zdravé sezení není o dokonalé poloze, ale o pozornosti, kterou svému tělu během dne věnuješ.