Karpální tunel: tichý problém kancelářských hrdinů

Brnění prstů, tuhnutí zápěstí nebo necitlivost ruky – signály, které mnoho lidí ignoruje. Přitom jde o tichého protivníka moderní doby – syndrom karpálního tunelu. Co ho způsobuje, jak mu předejít a kdy už tělo říká "dost"?

Co je Syndrom karpálního tunelu

Karpální tunel vzniká, když je hlavní nerv ruky (nervus medianus) stlačený v úzkém kanálku zápěstí. Výsledkem bývá: mravenčení, brnění nebo necitlivost v palci, ukazováku, prostředníčku a vnitřní části prstenu; často také slabost či potíže s úchopem.

Proč se to děje — jednoduché vysvětlení pro kancelářské ruce

Představte si zápěstí jako malý tunel, vybudovaný z kostí a vazů. Skrz něj vede nervus medianus spolu s šlachami, které ohýbají prsty. Pokud se v tom tunelu něco přetíží, zanítí nebo natáhne, prostor se zmenší, nerv se začne mačkat – a tím začínají problémy.

Konkrétní spouštěče, které se mohou v kanceláři objevit:

• Dlouhé hodiny psaní či mačkání kláves, myši — zápěstí je často v mírném ohnutí, což zvyšuje tlak uvnitř tunelu. 

• Držení zápěstí v nepřirozené pozici (např. když myš je vysoko nebo máte ruku ohnutou).

• Opakované pohyby zápěstí nebo prstů.

• Záněty či přetížení šlach v okolí zápěstí.

Jak syndrom karpálního tunelu vypadá v praxi — symptomy, které Vás upozorní

• Mravenčení nebo brnění v palci, ukazováku, prostředníku. 

• Necitlivost ruky nebo pocit "usnutí" ruky — často v noci nebo po delším používání ruky. 

• Slabší úchop — např. těžší rozevřít sklenici, zapnout knoflík nebo uchopit větší předmět.

• Bolest v ruce, zápěstí, někdy i v předloktí — která se zhoršuje při činnostech zápěstí. 

„Ruce si pamatují každý pohyb – i ten, který děláš tisíckrát denně bez přemýšlení.“

Prevence syndromu karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu se většinou neobjeví z ničeho nic. Vzniká pomalu – z dlouhého sezení, ze špatného úhlu ruky na myši, z nepřetržitého psaní bez pauzy. Dobrá zpráva? Dá se mu předejít. A často stačí jen pár vědomých kroků. 

⏸️ Dělejte pauzy.
Každou hodinu se na chvíli zastavte, protáhněte prsty, uvolněte zápěstí, zatřepejte rukou. I minuta pohybu dokáže rozbít stereotyp a snížit tlak v karpálním tunelu.

💪 Hýbejte rukama, nejen myší.
Cvičení jako kroužení zápěstí, roztahování prstů nebo jemné posilování předloktí pomáhá udržet průchodnost nervů a šlach. 

🤲 Změkčete úchop.
Nejste ve fitku – klávesnici ani myš netřeba drtit. Uvolněný úchop znamená menší napětí a menší riziko.

🧘‍♀️ Myslete na celé tělo.
Zdravé ruce začínají u zdravého těla. Dostatek pohybu, vyvážený jídelníček a spánek snižují zánětlivost i napětí ve svalech.

Karpální tunel se neobjeví ze dne na den – vzniká z drobných návyků, které děláme každý den. Dbejte na drobný pohyb, oporu ruky a klid v ramenou. I malé změny mohou být rozdíl mezi bolestí a volností, kterou tvé ruce potřebují.