Dech je nejrychlejší způsob, jak snížit stres. A většina lidí ho nevyužívá.

Stres řešíme kávou, sportem, meditací, terapií, víkendem na horách nebo dovolenou u moře. To všechno jsou funkční a smysluplné cesty. Jenže většina z nich působí až s odstupem – nebo až ve chvíli, kdy si na ně dokážeme udělat čas.

A přitom máme nejrychlejší antistresový nástroj pořád u sebe.

Dech.

Je zdarma. Je okamžitý. Funguje vždy. A přesto ho většina lidí používá špatně – nebo vůbec vědomě nepoužívá.

Proč je dech tak silný nástroj?

Dech je jediná tělesná funkce, která je automatická a zároveň ji dokážeme vědomě ovládat.
A právě tady se děje kouzlo.

Když jste ve stresu, dech se zrychlí, je mělký, jde převážně do hrudníku a tělo je v režimu "bojuj nebo uteč". Mozek dostává jasný signál: jsme v ohrožení.

Když ale dech zpomalíte a prohloubíte:

• aktivujete parasympatický nervový systém

• tělo přepne do režimu klidu

• snižuje se hladina stresových hormonů

• tep se zpomalí

• hlava se vyčistí

Dech je přímá linka k nervovému systému.

Proč ho tedy lidé nepoužívají?

Protože:

• nikdo nás to nenaučil

• přijde nám to "moc jednoduché"

• čekáme složitá řešení

• myslíme si, že "to přece nemůže stačit"

Jenže tělo funguje jednoduše. A nejjednodušší věci často fungují nejrychleji.

Jak dýchat během běžného pracovního dne

Během běžného pracovního dne nejde o to "správně dýchat" každou minutu, ale mít funkční základ, ke kterému se můžete vracet. Dech by měl být klidný, plynulý a vedený převážně nosem, bez zbytečného zvedání ramen a napětí v krku. Většině lidí se ve stresu zkracuje a zrychluje, často ho i nevědomě zadržují a právě to zvyšuje únavu i vnitřní tlak. Z biologického hlediska se dýchání žen a mužů může mírně lišit (ženy bývají citlivější na stres a dech se jim rychleji přesouvá do hrudníku), ale princip zůstává stejný pro všechny: klidný dech, delší výdech než nádech a schopnost si dechu všimnout ve chvíli, kdy se tělo dostává do napětí. I jeden pomalejší nádech a vědomý výdech během dne dokáže změnit víc, než si myslíme.

60 sekund, které změní stav tvého těla

Zkuste si tento jednoduchý dechový reset:

1. Nadechujte se nosem na 4 vteřiny
2. Krátká pauza 1–2 vteřiny
3. Vydechujte ústy nebo nosem na 6–8 vteřin
4. Opakujte 1–2 minuty

Co se stane?

• tělo se začne uklidňovat

• napětí poleví

• myšlenky zpomalí

• vrátíte se "zpátky k sobě"

Když potřebujete rychle stáhnout napětí (i uprostřed dne)

Ne vždy máte prostor se zastavit, zavřít oči a "jít do klidu". Někdy jste v práci, na schůzce, v MHD nebo s dětmi. I tehdy můžete dech použít.

1. Nadechněte se nosem na 3 vteřiny
2. Vydechněte ústy na 6 vteřin – jako byste zamlžovali zrcadlo
3. Na konci výdechu vědomě povolte ramena a čelist
4. Opakujte 5–10 dechů

Tímto:

• prodlužujete výdech → tělo se okamžitě uklidňuje

• uvolňujete místa, kde se stres drží nejčastěji

• dáváte nervovému systému signál: "je bezpečno"

Cvičení funguje překvapivě rychle a hlavně: je nenápadné.

Dech není ezoterika. Je to fyziologie.

Tohle není o mantrách ani lotosovém sedu. Je to čistá biologie.

Sportovci dech trénují. Záchranáři ho používají v krizových situacích. Psychologové s ním pracují při úzkostech.

A vy ho můžete použít:

• před náročnou schůzkou

• když jste přetížení

• když na vás všechno padá

• když máte pocit, že "už nemůžete"
  

Klid není něco, co musíte hledat venku. Je to stav, který si můžete vytvořit zevnitř. A dech je nejrychlejší cesta, jak se k němu vrátit.